چگونه با یک فرد افسرده گفت‌وگو کنیم؟
تاریخ انتشار: ۳۰ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۷۲۹۳۲۰
مطمئناً دوروبرتان کسی را می‌شناسید که دچار افسردگی است؛ حتی ممکن است آن فرد افسرده خودتان باشید! واقعیت این است که درصد زیادی از افراد دچار افسردگی هستند یا زمانی در طول زندگی خود افسردگی را تجربه می‌کنند. اما اینکه بدانید کسی افسردگی دارد و اینکه بدانید چگونه با او حرف بزنید، تفاوت زیادی وجود دارد و این دو موضوع با هم متفاوتند، حتی اگر خودتان افسردگی را تجربه کرده باشید و بدانید افسردگی چیست.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
شاید در لحظه برایتان سخت باشد که تصمیم بگیرید به فرد افسرده مقابلتان چه بگویید، بنابراین ایده خوبی است که یاد بگیرید چگونه با عزیزتان که درگیر افسردگی است حرف بزنید و طی لحظات سخت و تاریکی که دارد از او حمایت کنید.
چه چیزهایی نباید به فرد افسرده بگویید؟خیلی از افراد با اینکه اصلاً قصد بدی ندارند و در واقع دوست دارند به فرد افسرده کمک کنند؛ اما نادانسته مرتکب اشتباهاتی میشوند.
پند و اندرز ندهید
بله درست است که شما می‌خواهید به فرد افسرده کمک کنید حال بهتری داشته باشد؛ اما قبل از اینکه به او توصیه کنید مدیتیشن و یوگا تمرین کند یا هر روز در دفترش بنویسد تا حالش بهتر شود، یک قدم به عقب بردارید، ساکت باشید و به او گوش دهید.
مسئله این نیست که نوشتن و... فایده‌ای ندارند، بلکه موضوع این است که افراد افسرده پیش از هر چیزی به همدلی و یک گوش شنوا نیاز دارند.
دلیل برای شاد بودن ارائه ندهید
وقتی کسی احساس افسردگی میکند، شاید وسوسه شوید به او تمام دلایلی را که می‌توانند باعث حال خوبش باشند یادآوری کنید. اما این راهکار هیچ‌وقت جواب نمی‌دهد. ضمناً خود فرد افسرده همه این‌ها را می‌داند؛ اما افسردگی منطق سرش نمی‌شود و یک بیماری است.
ضرب‌المثل‌ها و جملات انگیزشی ممنوع!
گاهی شاید بعضی از داستان‌ها و پند‌ها تا حدودی به کار بیایند؛ اما اگر در مقابل فردی که افسردگی دارد مدام جملات انگیزشی و ضرب‌المثل‌هایی مثل «آنچه تو را نکُشد قوی‌ترت میکند» یا «پایان شب سیه سفید است» استفاده کنید، انگار اندوه و درد فرد افسرده را دست‌کم گرفته‌اید.
بیشتربخوانید
اختلال خود زدن و آسیب به خود چه چیزهایی باید به فرد افسرده بگویید؟گفت‌وگو کردن اولین قدم مؤثری است که می‌توانید برای کمک به عزیزی که افسرده است بردارید. خیلی از افراد نمی‌دانند در چنین شرایطی چه بگویند، بنابراین در نهایت کمکی نمی‌کنند و حتی شاید به فرد افسرده احساس رنج و تنهایی بیشتری بدهند که می‌تواند علائم افسردگی را بدتر کند. ارتباط با فرد افسرده، بسیار مهم و مؤثر است؛ چه با دیدار رودررو، چه از طریق تماس تلفنی و چت و تماس تصویری.
نمی‌دانید چه باید بگویید؟ بسیار خب چند عبارت کارشناسانه و به‌درد بخور برایتان مثال می‌زنیم تا بدانید به کسی که افسردگی دارد چه باید بگویید:
«به تو فکر می‌کنم! حال و احوالت چطور است؟»
همین کلام ساده که «به تو فکر می‌کنم» به طرف مقابل این احساس خوب را می‌دهد که شما مراقبش هستید و به او اهمیت می‌دهید و این دارویی قدرتمند است؛ اما چیزی که اثرگذاری این جمله را تثبیت میکند این است که به او خوب گوش بدهید. افرادی که افسردگی دارند بیشتر از هر چیزی نیاز دارند شنیده و درک شوند. پس بدون اینکه کلامش را قطع کنید یا حوصله‌تان سر برود با جان‌ودل به حرفش گوش دهید.
«دوستت دارم و همیشه کنارت هستم!»
یکی از سخت‌ترین قسمت‌های افسردگی به‌عنوان یک اختلال روحی و روانی این است که اغلب فرد مبتلا را متقاعد میکند که کسی دوستش ندارد؛ اما شما می‌توانید نشانش دهید که این‌طور نیست. لزومی ندارد سر این مسئله با فرد افسرده بحث کنید تا به او بقبولانید دوستش دارید: «تو واقعاً من را دوست نداری!»، «نه این‌طور نیست من دوستت دارم!». شما با خود فرد افسرده بحث نمی‌کنید؛ بلکه با بیماری روحی که دارد بحث و جدل می‌کنید. پس فقط کافی است به زبان بیاورید که دوستش دارید و این علاقه را با رفتارهایتان نشان دهید.
«امروزت چطور بود؟ دیداری که با رئیست داشتی چطور بود؟»
حال و احوال کردن‌های مکرر با فردی که با افسردگی دست‌وپنجه نرم میکند می‌تواند راه نفس‌کشیدن او باشد! خصوصاً اگر به‌جای اینکه کلاً بپرسید: «همه چیز روبه‌راه است؟»، در مورد جزئیات زندگی‌اش از او سؤال کنید. در مورد کارش، جریانات خانوادگی‌اش و هر چیزی که می‌دانید برایش مهم است.
«شاید نتوانم مشکلت را حل کنم؛ اما کمکت می‌کنم از پس آن بر بیایی، بگو چطور می‌توانم کمکت کنم؟»
وقتی مطمئن نیستید چه بگویید، همین که خیالش را راحت کنید حامی‌اش هستید بسیار عالی است. حتی می‌توانید پیشنهاد‌هایی که فکر می‌کنید مفید است بدهید، مثلاً او را با اتومبیل خودتان سر قرارش برسانید، با هم به پیاده‌روی بروید یا غذایی برایش درست کنید و ببرید. ضمناً مطمئن باشید این حمایت‌ها و کمک‌های مهربانانه حالش را هم بهتر می‌کنند.
«متوجه شدم چقدر ناراحتی و احساسات تو کاملاً قابل‌درک است»
افسردگی می‌تواند باعث شود فرد احساس کند آدم عجیب‌وغریبی است، خصوصاً اگر احساس کند دلیل کافی برای افسرده بودن ندارد. اما افسردگی بیشتر به مواد شیمیایی مغز مربوط است تا موقعیت (هر چند این دو می‌توانند بر هم اثر بگذارند). پس به احساسات فرد افسرده احترام بگذارید و بگذارید بداند در نظر شما عجیب‌وغریب نیست.
«اگر دوست داری حرف بزنی من سراپاگوشم، چای می‌خوری یا قهوه؟»
افرادی که درگیر افسردگی هستند اغلب احساس می‌کنند خودشان یا احساساتشان برای دیگران دردسر است؛ بنابراین احتمالاً منتظرند شما اجازه بدهید یا دعوتشان کنید به گفت‌وگو. به فرد افسرده بگویید که نه‌تن‌ها آمادهٔ شنیدن حرف‌هایش هستید؛ بلکه واقعاً دوست دارید به او گوش بدهید و بدین ترتیب سر صحبت را به‌خوبی باز کنید. متوقف نشوید! زمان یا مکانی را برای نشستن و حرف‌زدن پیشنهاد بدهید تا بداند شما جدی هستید و تعارف نمی‌کنید.
«نمی‌دانم دقیقاً چه حسی داری، اما می‌توانم با تو همدردی کنم، در مورد احساساتی که تجربه می‌کنی با من حرف بزن»
اگر افسردگی را تجربه کرده باشید، پس شاید حالا تصور کنید تجربه همه افراد از افسردگی مثل شماست، اما در واقع این‌طور نیست. از طرف مقابلتان سؤال بپرسید و با ربط‌دادن جواب او به تجربیات خودتان همدردی‌تان را ابراز کنید. محور صحبت خودتان نباشید، بلکه گاهی احساسات مشابهی که داشته‌اید را ابراز کنید تا فرد افسرده مقابلتان کمتر پیش خودش احساس تنهایی و عجیب بودن کند.
منبع: تبیان
باشگاه خبرنگاران جوان وبگردی وبگردیمنبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: افسردگی فرد افسرده
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۷۲۹۳۲۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
خوردنی و غذاهایی که افسردگی شدید می آورند
افسردگی شدید می تواند ریشه در شرایط فردی و اجتماعی داشته باشد اما تغذیه هم بی تاثیر نیست. در بین خوراکی ها غذاهای افسرده کننده ی بسیاری وجود دارد که برخی موجب بروز افسردگی شدید می شوند.
به گزارش نمناک، در جهانی زندگی می کنیم که بیشتر مواد به روش شیمیایی پرورش داده می شوند به همین خاطر برای کاهش نگرانی و اضطراب باید بیشتر به تغذیه توجه کنیم زیرا تغذیه نقش بسزایی در حالات روحی افراد دارد به شما خواهیم گفت چه غذاهایی باعث اضطراب و افسردگی خواهد شد.
مصرف این غذاها باعث تاثیر منفی بر وضعیت روحی شما می شودمطالعات نشان می دهند مصرف مواد غذایی فاقد ارزش تغذیه ای، مصرف زیاد گوشت قرمز شیرینی و شکلات و عدم مصرف فیبر و انواع میوه و سبزیجات تازه می تواند بشدت باعث افزایش ریسک ابتلاء به افسردگی حاد شود؛ علاوه بر این موارد یک سری مواد خوراکی اثرات منفی روی سلامت روان و افزایش خطر ابتلا به افسردگی در فرد می شوند.
چه غذایی باعث تشدید افسردگی می شود؟غذاهایی که باعث تشدید افسردگی میشوند:
1. شکرمحققان دریافتند هنگامی که سطح گلوکز خون افزایش یابد، سطوح پروتیینی بالا می رود که رشد نورون ها و سیناپس ها را مورد تشویق قرار می دهد. بارها در بخش سلامت نمناک عنوان شده است که خوردن شکر باعث می شود که مغز شما در یک سطح بهینه کار کند و هرچه بیشتر این کار را انجام دهید، ریسک افسردگی و خطر ابتلا به دیابت و جنون نیز بیشتر می شود.
2. شیرین کننده های مصنوعیفکر نکنید که تنها به این خاطر که شیرین کننده مصنوعی است خطری شما را تهدید نمی کند اسپارتام جز تشکیل دهنده (و خطرناک) که در محصولاتی مثل نوشابه یافت می شود، تولید انتقال دهنده عصبی سروتونین را مسدود می سازد.
این می تواند باعث انواع بیماری های عصبی از جمله سردرد، بی خوابی، تغییرات در حالت روحی و افسردگی شود. اما ممکن است برای سلامت ذهنی نیز بد باشد.
3. الکلسیستم عصبی مرکزی مهم است. مسئول گرفتن اطلاعات از طریق پنج حس، تفکر، درک، استدلال، و کنترل عملکرد حرکت است.اما با مصرف الکل این موارد کاهش پیدا می کنند و باعث تشدید علایم افسردگی می شود.
4. روغن هیدروژنهمرغ سرخ شده، پنیر سرخ شده، سیب زمینی سرخ کرده،به دلایل مختلفی برای بدن مشکل ایجاد می کنند و می توانند باعث افزایش وزن شوند. اما چیزهای بیشتری وجود دارد:آن ها هم به افسردگی مرتبط هستند.
هر چیزی که با روغن های هیدروژنه درست شده و حاوی چربی های ترانس است می تواند به طور بالقوه به افسردگی کمک کند. چربی های اشباع شده، مثل آن هایی که در گوشت گوساله، لبنیات بالا، و کره پیدا شده اند می توانند شریان ها را مسدود کنند و از جریان خون به مغز جلوگیری کنند.
غذاهای مضر برای افسردگیغذاهایی که برای افسردگی مضر هستند:
5. فست فودافرادی که فست فود می خورند، 51 درصد بیشتر دچار افسردگی می شوند. بنابراین از خوردن آنها بپرهیزید.
6. چربی ترانسچربی ترانس به چربی های اشباع نشده گفته می شود که معمولا در کل غذاها دیده نمی شوند. تنها در دهه 1950 چربی های ترانس به طور معمول در چیزهایی مثل مارگارین، اسنک، محصولات پخته شده بسته بندی و روغن های مورد استفاده برای سرخ کردن مواد غذایی، مورد استفاده قرار گرفتند. مصرف چربی های ترانس کنترل نشده می تواند ریسک افسردگی را تا 48 درصد افزایش دهد.
7. غذاهای با سدیم بالادهه هاست، غذاهای بدون چربی به عنوان یک راه حل کاهش وزن اعلام می شوند - اما بسیاری از این محصولات حاوی کمی سدیم هستند. متخصصان می گویند که همه این نمک اضافی می تواند کاملا با احساسات شما ناسازگاری داشته باشد، زیرا سدیم اضافی در این محصولات می تواند جنبه های سیستم عصبی را مختل کند.
نه تنها این می تواند باعث افسردگی شود، بلکه می تواند به واکنش سیستم ایمنی نیز کمک و باعث خستگی شود.و البته نمک هم چنین منجر به نگهداری مایع و باد کردگی می شود.
8. کافئینمتخصصان بسیاری وجود دارند که می گویند حتی مقدار کمی کافئین نیز می تواند منجر به افسردگی شود. دلیل بیشتر کارشناسان، اثر مخرب کافئین روی خواب است. خواب آشفته می تواند به طور جدی به وضعیت ذهنی آسیب برساند.
9. سبوس گندماین نام را همیشه در میان خوردنی های مفید مشاهده می کردید اما اینجا باید بگوییم که در مورد افسردگی این مسئله کمی متفاوت است چراکه سبوس گندم به دلیل وجود فیتیک اسید و فیبر جذب روی را محدود می سازد و همین کاهش روی اثر سو در افرادی که در معرض استرس و افسردگی هستند می گذارد.
مقدارکافی روی به خصوص برای افراد مضطرب اهمیت ویژه ای دارد، زیرا نشان داده اند کمبود آن رفتار عصبی و افسردگی را موجب می شود.
10. پنیر سویابا این که سویا مملو از پروتیین کم چرب است، همچنین با آنزیم های گوارشی و پروتئاز می تواند بسته بندی شود که هضم پروتئین را به طور باور نکردنی دشوار می کند. سویا مس،بالایی دارد یک ماده معدنی مرتبط با رفتار مضطرب، و نفخ شکم است.
11. قهوهقهوه مانند سوخت جت برای یک مغز نگران است. و یکی از بالاترین منابع حاوی کافئین است. کافئین نیز می تواند جذب مواد مغذی کلیدی را مانند ویتامین د و ویتامین های ب کند کند. تحقیقات نشان می دهند که استفاده از مواد گیاهی، به طور طبیعی، به خصوص بابونه، می تواند جایگزین خوبی برای قهوه باشد.
غذایی که افسردگی را تحریک می کندغذاهایی که افسردگی را تحریک میکند:
12. نان سبوس دارگلوتن برای بسیاری از افراد مضطرب، به خصوص بیمارانی با بیماری سلیاک - که در میان آن ها اضطراب رایج است خوب نیست و زمانی که گلوتن حذف می شود، این رفتار هم ناپدید می شوند. اما حتی افراد با آلرژی های خفیف نیز به آن حساسیت دارند.
13. سوپ و غذاهای کنسرو شدهغذاهای فرآوری شده حاوی بیسفنول است که در اکثر غذاهای کنسروی و پلاستیکی وجود دارد می تواند باعث کاهش قابل توجهی ژن ها در بخش استرس مداری مغز می شود.
14. آب میوهآب میوه ها فیبرندارند و حاوی فروکتوز هستند در نتیجه قند خون و هورمون استرس آدرنالین را بالا می برند. به عنوان یک قاعده کلی از نوشیدنی های شیرین اجتناب کنید.
کانال عصر ایران در تلگرام
بازداشت مروج کودکهمسری برای تبلیغ آرایشگاه زنانه در اینستاگرام